青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练

图书目录:

第 一章 栏架的基础知识与训练应用

1.1　栏架训练可发展的身体素质／　2

1.2　快速伸缩复合训练／　3

1.3　栏架训练基础知识／　6

第二章　泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用

2.1　泡沫轴简介／　10

2.2　按摩棒简介／　11

2.3　泡沫轴和按摩棒的工作原理／　12

2.4　泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　13

2.5　泡沫轴和按摩棒放松的注意事项／　16

第三章　动作练习

栏架篇

3.1　双脚跳／　21

3.1.1　纵向／　21

3.1.2　横向／　26

3.1.3　旋转／　30

3.2　单脚跳／　34

3.2.1　纵向／　34

3.2.2　横向／　38

3.2.3　旋转／　46

3.3　交换跳／　54

3.3.1　纵向／　54

3.3.2　横向／　58

3.3.3　旋转／　62

3.4　双变单／　66

3.4.1　纵向／　66

3.4.2　旋转／　68

3.5　敏捷性／　70

3.5.1　纵向／　70

3.5.2　横向／　76

泡沫轴篇

3.6　上肢训练／　87

3.7　躯干训练／　89

3.8　下肢训练／　92

按摩棒篇

3.9　上肢训练／　102

3.10　下肢训练／　104

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　114

4.2　训练节奏与间歇／　115

4.3　青少年栏架训练方案／　116

4.4　青少年泡沫轴和按摩棒训练方案／　120

参考文献／　123