青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练

图书目录:

第 一章 BOSU球基础知识与训练应用

1.1　BOSU 球的起源与发展／　2

1.2　BOSU 球训练的优势／　2

1.3　BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　4

1.4　BUSO 球训练的注意事项／　5

第二章　迷你带基础知识与训练应用

2.1　迷你带的来源与发展／　8

2.2　迷你带训练的优势／　8

2.3　迷你带的类型与选择／　9

2.4　迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　10

2.5　迷你带训练的注意事项／　11

第三章　动作练习

BOSU　球篇

3.1　站姿训练／　15

3.1.1　双腿在球上／　15

3.1.2　单腿在球上／　21

3.1.3　跳跃练习／　24

3.2　分腿姿训练／　26

3.3　俯卧姿训练／　30

3.3.1　手在球上／　30

3.3.2　肘在球上／　38

3.3.3　脚在球上／　40

3.3.4　身体在球上／　45

3.4　仰卧姿训练／　46

3.4.1　身体在球上／　46

3.4.2　双脚在球上／　51

3.4.3　单脚在球上／　53

3.5　侧卧姿训练／　55

3.5.1　身体在球上／　55

3.5.2　肘撑在球上／　56

迷你带篇

3.6　上肢、肩关节激活／　61

3.6.1　站姿／　61

3.6.2　四点支撑姿／　64

3.7　下肢、髋部、臀部激活／　66

3.7.1　站姿／　66

3.7.2　行进／　70

3.7.3　仰卧姿／　78

3.7.4　四点支撑姿／　80

3.7.5　侧卧姿／　83

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　86

4.2　训练节奏与间歇／　87

4.3　青少年BOSU 球训练方案／　88

4.4　青少年迷你带训练方案／　93

参考文献／　97