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《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》首先介绍了药球和壶铃训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
第 一章 药球基础知识与训练应用
1.1 药球的来源与发展／ 2
1.2 药球训练的优势／ 3
1.3 药球的类型与选择／ 5
1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 6
1.5 药球训练的注意事项／ 7
第二章 壶铃基础知识与训练应用
2.1 壶铃的来源与发展／ 10
2.2 壶铃训练的优势／ 11
2.3 壶铃的类型与选择／ 12
2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13
2.5 壶铃训练的注意事项／ 15
第三章 动作练习
药球篇
3.1 力量训练／ 19
3.2 爆发力训练／ 36
壶铃篇
3.3 上举／ 79
3.4 深蹲／ 83
3.5 硬拉／ 86
3.6 后拉／ 92
3.7 高拉／ 95
3.8 挺举／ 97
3.9 抓举／ 98
3.10 高翻／ 100
3.11 环绕／ 102
3.12 甩摆／ 106
3.13 旋转／ 112
3.14 臀桥／ 113
3.15 起立／ 115
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 122
4.2 训练节奏与间歇／ 123
4.3 青少年药球训练方案／ 124
4.4 青少年壶铃训练方案／ 129
参考文献／ 133
