青少年身体训练动作手册 瑞士球训练

图书目录:

第 一章 核心训练基础知识

1.1 什么是“核心”／ 2

1.2 核心在运动中起到的作用／ 2

1.3 核心训练的内容／ 4

第二章 瑞士球基础知识

2.1 瑞士球的起源／ 8

2.2 瑞士球训练的优势／ 8

2.3 瑞士球的型号选择／ 10

2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势／ 11

2.5 瑞士球训练的注意事项／ 12

第三章 动作练习

3.1 站姿训练／ 16

3.2 坐姿训练／ 20

3.3 俯卧姿训练／ 30

3.3.1 手撑／ 30

3.3.2 肘撑／ 32

3.3.3 脚撑／ 37

3.3.4 躯干支撑／ 47

3.4 仰卧姿训练／ 61

3.4.1 身体控制球／ 61

3.4.2 身体在球上／ 68

3.4.3 脚在球上／ 81

3.5 侧卧姿训练／ 86

3.6 跪姿训练／ 88

第四章 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则／ 94

4.2 训练节奏与间歇／ 95

4.3 青少年瑞士球训练方案／ 96

参考文献／ 105