青少年身体训练动作手册 哑铃训练

图书目录:

第 一章 哑铃基础知识

1.1　哑铃的来源与发展／　2

1.2　哑铃训练的优势／　2

1.3　哑铃的类型与选择／　4

第二章　哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　运用优势／　8

2.2　哑铃训练的注意事项／　9

第三章　动作练习

力量练习

3.1　上肢与肩部／　13

3.1.1　站姿／　13

3.1.2　跪姿／　30

3.1.3　站立俯身姿／　35

3.1.4　坐姿／　38

3.1.5　侧卧姿／　53

3.2　胸部与背部／　54

3.2.1　站立俯身姿／　54

3.2.2　单腿支撑姿／　58

3.2.3　俯身坐姿／　59

3.2.4　仰卧姿／　61

3.3　下肢与髋部／　64

3.3.1　站姿／　64

3.3.2　分腿姿／　81

3.3.3　坐姿／　88

3.3.4　俯卧姿／　89

3.4　核心与综合／　90

3.4.1　上下肢综合／　90

3.4.2　核心控制配合／　91

爆发力练习

3.5　蹲跳模式／　96

3.6　高翻模式／　98

3.7　抓举模式／　102

3.8　推举模式／　104

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　110

4.2　训练节奏与间歇／　111

4.3　青少年哑铃训练方案／　112

参考文献／　119