青少年身体训练动作手册 弹力带训练

图书目录:

第 一章 弹力带基础知识

1.1　弹力带的来源与发展／　2

1.2　弹力带训练的优势／　3

1.3　弹力带的类型与选择／　4

第二章　弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　运用优势／　8

2.2　弹力带训练的注意事项／　9

第三章　动作练习

3.1　上肢和肩部／　14

3.1.1　站姿／　14

3.1.2　分腿及弓步姿／　46

3.1.3　坐姿／　57

3.1.4　其他／　63

3.2　胸部和背部／　67

3.2.1　胸部／　67

3.2.2　背部／　77

3.3　躯干和全身／　86

3.3.1　躯干／　86

3.3.2　全身／　94

3.4　核心和腰腹／　99

3.4.1　核心／　99

3.4.2　腰腹／　106

3.5　下肢和臀部／　110

3.5.1　站立姿／　110

3.5.2　弓步姿／　120

3.5.3　蹲姿／　122

3.5.4　坐姿／　128

3.5.5　卧姿／　138

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　146

4.2　训练节奏与间歇／　147

4.3　青少年弹力带训练方案／　148

参考文献／　156